怎么判断自己是不是「真脱发」？自测 + 正常掉发量

门诊里最常见的一类焦虑是「我是不是脱发了」，但其中不少人只是正常新陈代谢。先学会区分，能少花很多冤枉钱。

正常人每天掉多少

头发有生长期、退行期、休止期三个周期，任何时刻都有约 10% 的头发在休止期。所以健康人每天掉 50~100 根属于正常范围，洗头、梳头时集中看到一些落发是常态，不代表脱发。

哪些信号提示「可能真有问题」

一是量持续超标：每天掉发明显超过 100 根、且持续数周不回落；二是形态变化：发际线后移、发缝变宽、头顶旋涡变稀、出现边界清晰的秃斑；三是质地变化：头发整体变细软、扎马尾变细。三条里占一条且持续，就值得评估。

两个居家自测

「拉发试验」：手指轻捏一撮头发（约 50~60 根）从发根向发梢轻拉，脱落超过 6 根提示休止期脱发活跃，属异常信号。「枕头 / 地漏观察」：若连续多日枕头上大量落发、地漏易堵，且发量肉眼变稀，应重视。

别把「正常掉发」当病治

频繁换防脱洗发水、天天照镜子揪头发看掉没掉，反而加重焦虑、影响作息，间接拖慢恢复。真正该做的是：记录掉发量趋势、观察形态变化，持续异常就到门诊做一次毛囊检测 / 皮肤镜，把类型定下来。南京的朋友可到江苏药研所皮肤研究中心这类能做毛囊检测的机构评估。